Sport im Freien bringt mehr

Britische Forscher der University of Exeter haben anhand von Langzeitdaten von mehr als 10.000 Erwachsenen ermittelt: Je mehr Parks und Grünanlagen in einer Stadt existieren, desto glücklicher sind die Bürger. Vorausgesetzt, sie gehen auch raus. Rund 75 Prozent der europäischen Bevölkerung lebt in Städten. Um ihnen einen Zugang zur Natur zu vermitteln, befürworten Sportmediziner das Training unter freiem Himmel. Dafür sprechen einige Gründe.

Wer sich draußen bewegt, atmet tiefer und versorgt dadurch seinen Körper optimal mit Sauerstoff. Dadurch verwertet er Nährstoffe besser und stärkt damit auch Herz und Kreislauf. Das vermehrt ausgeschüttet Noradrenalin steuert zudem im Gehirn den Wachheitsgrad und die Aufmerksamkeit. Der ganze Organismus kommt in Fahrt.

Studien zeigen, dass man bei einem Workout im Freien 10 Prozent mehr Kalorien verbrennt als bei vergleichbaren Übungen in geschlossenen Räumen. Wer draußen rennt und springt, strengt sich mehr an: Der Luftwiderstand allein macht das Laufen um bis zu 10 Prozent anstrengender. Hinzu kommen die Herausforderungen durch unterschiedliche Untergründe sowie Steigungen und Gefälle.

Sport hilft auch dem Stoffwechsel auf die Sprünge und steigert die Abwehrkräfte. Denn wer sich bei Wind und Wetter sportlich betätigt, setzt den Körper immer wieder neuen Reizen aus. Die körperliche Anstrengung führt dazu, dass wir tiefer einatmen und mehr Sauerstoff ins Blut befördern. Je sauberer dann die Luft, desto besser. Der Sauerstoff kurbelt zudem die Hirnleistung an und hilft dem Körper bei vielfältigen Reparaturaufgaben auf der Zellebene.

Ständig müssen wir im Alltag Energie aufbringen, um Wichtiges aufmerksam zu verfolgen und Störendes auszublenden. Je länger dieser kraftraubende Zustand anhält, desto reizbarer werden wir. Die Natur sorgt dafür, dass sich die Augen von Tablet, Smartphone oder Fernseher lösen und man den Blick ziellos schweifen lässt. Das klappt bei einem Spaziergang genau so gut wie bei Sport im Freien.

Wenn Diplom-Pädagogin Annette König (55) sich etwas Gutes tun will, dann spannt sie ein elastisches Band zwischen zwei Bäume und balanciert darauf.

Unternehmerin Selina Freier (29) aus Würzburg: »Ich habe das Bogenschießen vor vielen Jahren im Urlaub ausprobieren dürfen und bin seither fasziniert davon. Damals war ich noch Arzthelferin. Vor zwei Jahren fing ich an regelmäßig unter Anleitung im Verein etwa drei bis vier Mal die Woche traditionell intuitiv zu trainieren. Das hat mir so gut gefallen, dass ich seit einigen Monaten meinen Job aufgeben und mein Hobby zum Beruf gemacht haben. Heute gebe ich zusammen mit meinem Mann selbst Kurse (www.bogensport-freier.de).

Beim intuitiven Bogenschießen wird der Bogen intuitiv in die richtige Position ausgerichtet, um ins Schwarze zu treffen. Es wird keine Zielvorrichtung benutzt, der Schütze verlässt sich nur auf sein Gefühl. Bogenschießen trainiert Ausdauer, Konzentration und Koordination und stärkt Arm- Schulter und die Rückenmuskulatur. Das Anspannen und Lockern stärkt den Rücken und entlastet die Wirbelsäule. Zudem fördert es die innere Ruhe und Entspannung, verringert Stress und wirkt sich positiv auf Psyche, Blutdruck und das Herz-Kreislauf-System aus.

Die Sportart eignet sich für alle, die einen Hauch Abenteuer in der Natur erleben und den Kopf frei bekommen möchten. Achtung: Bogenschießen ist nicht geeignet bei Problemen im Halswirbel- oder Schulterbereich oder Sehnenerkrankungen. Bundesweite Kurse bieten Volkshochschulen, Vereine und Bogensportschulen an.

Assistentin Bianca Brandes (46) suchte einen Sport zum Auspowern: »Statt im Fitnessstudio trainiere ich seit knapp fünf Jahren lieber unter freiem Himmel. Früher habe ich mich am Samstagmorgen noch mal gemütlich im Bett umgedreht. Jetzt stehe ich tatsächlich um 10 Uhr in Sportklamotten auf der Wiese und klatsche mich bei den Sit-ups mit den anderen aus meinem Bootcamp-Kurs ab. Unsere Trainerin gibt den Ton an und wir trainieren nach ihren Anweisungen.

Beim Wort »Bootcamp« denken die meisten wohl an einen brüllenden Drill-Instructor, Trillerpfeifen und Menschen, die durch Schlamm robben. Tatsächlich geht es bei den Fitness-Bootcampern mehr um Sport an der frischen Luft, Spaß an der Bewegung in der Gruppe und die intensive Betreuung durch einen professionellen Trainer. Eine Session besteht aus einem funktionellen Ganzkörper-Training. Die komplexen Übungen sprechen dabei mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an.

Das Bootcamp-Training bringt einen hohen Kalorienverbrauch (bis zu 600 Kalorien pro Stunde), Kraft und Kondition. Es ist ideal für alle, die ihr Gewicht reduzieren oder den Körper formen möchten und die es mögen, in der Gruppe zu trainieren. Bianca Brandes trainiert in Hamburg bei »Pure Energy by Chris Alt«, und bei »Calm Bootcamp«. Bundesweite Anbieter finden Interessierte unter anderem hier: www.original-bootcamp.com/.

Für Eugenie Horsch, 54, ist der asiatische Gesundheitssport Entspannung und Kraftquelle zugleich: »Als ich vor mehr als 20 Jahren mit Tai-Chi anfing, merkte ich bald, dass diese Bewegungsmeditation mich erdet und einen positiven Einfluss auf mein Leben hat. Seitdem habe ich mich intensiv auf diese fernöstliche Lehre eingelassen und mich darin auch ausbilden lassen. Regelmäßig unterrichte ich kleine Gruppen von fünf bis acht Teilnehmern im Park und gemeinsam führen wir synchron die langsamen, fließenden Bewegungen aus. Während der Übungen spüre ich wie meine Lebenskraft, das Chi, ins Fließen kommt. Ich höre das Rauschen der Blätter im Wind, Spaziergänger, die sich leise unterhalten. Sonst herrscht Stille im Park. Mein Atem wird ruhiger, ich fühle mich entspannt und von Energie durchströmt – besonders intensiv ist es, wenn ich die Übungen gleich früh morgens mache.«